掌握这20条减肥知识，养成良好生活习惯，一辈子享受好身材

减肥成功，不仅仅是体重瘦下来，还需要瘦下来后长期保持。

如果你一两个月瘦10斤，过一两个月又胖10斤，反弹了，那也就意味着你减肥失败了。

要想真正减肥成功，我们就要瘦下来后长期保持。

如何才能做到呢？

你需要养成良好的生活习惯，只有这样你才能调控好你的身体正常运行，才能调控饮食不超标。

其实，我们之所以发胖，就是因为生活失衡，搭配不合理，摄入过来。我们减肥其实就是在重新调理生活的过程，这里给大家分享20条减肥知识，养成好习惯，一辈子享受好身材。

1、减肥一定要吃主食，如果你不吃主食，你会出现极度渴望碳水的状态，由于碳水是我们的主要供能物质，如果缺乏了，你还容易出现脱发、例假不规律、没精神、心悸、头晕等问题，最终会爆碳，导致反弹。

2、主要要吃，但要吃对。你不一定全吃精细米饭面条，可以搭配粗杂粮，薯类一起吃，这个营养更丰富。并且血糖会稳定波动，不会饿得那么快。

3、不要妄图通过饿来减肥，你能饿几天？当你饿的时候，身体也会发生自己调控，降低你的消耗，久而久之，你消耗会越来越低，稍微吃点就会发胖。

4、我们减肥要控制能量的摄入，同时我们又要满足足够的饱腹感，不能饥饿着减，那这个时候，我们食物的选择就很重要，选择饱腹感比较强的食物，比如富含蛋白质的食物。或者是低热量的食物，比如蔬菜，能量低，你可以多吃点，也不用担心会超标，就有足够的饱腹感了。

5、我们要学会搭配自己的饮食结构，同样的主食，你选择粗杂粮，就比选择精米精面更容易减。同样的肉类，你选择瘦肉，就比肥肉更容易减肥。不同的选择会带来不同的结果。

6、蔬菜虽然能量低，大家可以多吃，但也要选对。有部分蔬菜属于蔬菜，但是由于其淀粉含量比较高，完全可以当做主食来使用，比如土豆、山药、莲藕、芋头这些。

7、不要执着于热量，我们可以参考热量，但是不要去计算，你算不准，也不可能每次吃的时候先计算一下热量，这样会把减肥难度提高，本来减肥就很难了，你还要加上这些东西，就更难坚持了。

8、不只是吃肥肉才长胖，你吃碳水吃多了也会长胖，并且很多胖子其实就是碳水摄入过多导致的。

9、减肥不仅要吃够，不能让自己挨饿，还要吃好。所谓的吃好，不是让你去大鱼大肉，而是合理搭配饮食，均衡营养。

10、减肥期间不要天天水煮，你可以放盐可以放油，你也可以放豆瓣酱这些调味品，只不过不要太重口味就可以了。天天水煮，没有了体验感，你会觉得什么没有什么乐趣，坚持不了几天就会放弃。

11、没有食物是长胖的，也没有食物是减肥，任何食物都是有能量的，只是你摄入的量多少而已，超标了就会胖，不够就会瘦。

12、任何食物都可以吃，只要你能控制好量，有些高热量的建议少吃，就是因为你吃了就容易停不下来了，并且高热量不能吃太多，也就意味着你会饿。

13、多吃蔬菜，要占到我们饮食的总量一半以上。早上吃点蔬菜，中午吃肉搭配一点蔬菜，晚上以蔬菜为主。蔬菜的能量低，饱腹感强，还能补充身体需要的维生素、矿物质和膳食纤维，促进肠道蠕动。

14、食物要多样性，不要只吃那几种，自己喜欢的食物，就天天吃。要知道我们人体需要营养素没有食物是全部具备的，就需要通过多摄入食物，来达到全面摄入营养素的目的。所以，那些蔬菜减肥法、水果减肥法都容易造成营养不良。

15、减肥期间要减少加工食物的摄入，尽量选择新鲜的食物，这样不仅能够保存食物原本的风味，还能避免因为加工过程过多的调味品。这样能够有效避免摄入过多的能量，对减肥有帮助。

16、控制饮食量的一个有效方法，就是餐前先喝点水或者喝一碗汤，也可以吃点黄瓜之类的食物，先占一点胃的空间，这样正餐就会有所控制了。

17、烹饪方式我们要合理的选择，不要天天煎炸、干锅这类重油重盐的方式，可以选择清蒸、白灼、焖蒸、炖煮这些形式。

18、喝汤真的没什么营养，汤里面主要就是脂肪、还有少量的营养素和调味品，喝多了脂肪容易超标，营养也不够。

19、减肥主要靠饮食，但运动的效果也不容易忽视。运动不仅是能够增加能量消耗，让我们的饮食不用控制那么严格，同时还能增强我们整体的身体素质，长期来说，有运动习惯，更容易保持好身材。你不需要剧烈运动，选择自己喜欢的运动，每天花30分钟动动就可以了。

20、瘦下来后不要就以为完事了，马上恢复到过去的生活状态，这样肯定会反弹。我们需要在减肥过程中建立起健康的饮食习惯生活习惯，瘦下来后我们就需要慢慢恢复到新的习惯里面，找到新的饮食平衡点，只有这样才能保持好。

减肥的过程其实就是我们反思自己生活的过程，找到之前出现问题的地方，通过减肥来逐步调整，最后让生活趋于健康的状态。

如果想要系统的了解减肥的知识，可以参加减肥我们的减肥学习营，让你健康瘦下来不反弹。